星美摇篮|模特“瘦”的背后究竟付出了多少

疫情至今

你们都不出意外的胖了好几斤吧

友情提醒：疫情期间大家别老穿睡衣了，

没事儿也试试你的裤子吧……  

 

三月不减肥

四月徒伤悲

夏天露肚脐、露大腿、穿短袖、

穿裙子的季节快到啦~

“瘦”一直都是恒久不变的话题，但具体怎么做呢

一、吃饭细嚼慢咽

细嚼慢咽好处很多，对于胖友们来说最大的一点就是更容易产生饱腹感，有利于预防肥胖。

二、固定锻炼量

每天定时定量运动，会使身体渐渐适应运动的节奏，不仅会加快代谢，而且运动完身体会感到轻松和愉悦。

三、加强力量训练

力量训练可以增加肌肉的含量，而肌肉含量的变大也会让身体代谢加快，从而提高身体机能与自身耗脂能力，所以大家没事去健身房举举铁，增加一下肌肉吧！

四、避免节食，营养全面

无论是碳水化合物、蛋白质还是脂肪都应该均衡摄入，千万不要因为怕胖就不摄入碳水化合物和脂肪，但是一定要把握好量，脂肪也要选择优质脂肪。

五、避免熬夜

熬夜会使皮肤暗黄粗糙、免疫力和代谢下降，还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为了减肥大计，要尽量在11点之前入睡，每天睡7小时左右哦！

现在连和姐妹“云唠嗑”

“好羡慕明星们的小腿，我腿好粗好壮，我要瘦腿”

“办公室坐久了肚子上都是赘肉，我要瘦肚子！”

“我也是，坐久了，屁股都塌了，怎么提臀”

……

最常讨论的话题就是

——疫情期后该怎么瘦瘦瘦！！

 

几个你不知道的真相

1.吃得少不代表热量低，一包薯片的热量大概能抵你两顿正餐；

2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少；

3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察；

4.睡得少，会长胖；喝水少，也会长胖；

5.多吃蔬菜能减肥，但别用大油炒，吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱；

6.果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高；

7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题；

8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的；

9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良；

10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃；

11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃；

12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高，其实是主食；

13.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多；

14.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是；

15.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行，饿一个月试试？

 

但是还是要注意

无乱如何

一日三餐都不可或缺

要通过自律的生活习惯

来保持个人身材