想做模特，你应该如何管住自己的嘴？这绝对是一个世纪难题！

      好身材是成为模特的入门条件，但很多时候，瘦身不成功不是因为运动少，而是意志力被饥饿感和食欲摧毁。到底如何才能控制住自己的食欲。

      首先，我们先来说一说日常如何管住嘴。简单来说，食欲就是身体感知饥饱的感受，人觉得自己饱了，哪怕嘴馋，最多也只会尝个味道，而不会去大量吃东西，让自己感到不适。

想要控制食欲，无非有三点需要注意

      1、要吃得足够慢如果吃得太快，在大脑反应过来之前，你已经吃了太多的东西。

      2、选对食物一些食物会刺激你的大脑，促进食欲，让你吃得更多。还有一些食物则会抑止食欲。

      3、有意“欺骗”你的大脑既然食欲本质上是大脑告诉你的感受，那么只要我们采取对了措施，自然可以“欺骗”大脑我们已经吃了足够多的食物。

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      首先，来解决管住嘴的第一个问题，如何才能吃得慢呢？

吃饭前先停下来想一想

      在坐到饭桌前，先花点时间好好放松一下，然后感觉一下自己到底有几分饿，这样一个简单的动作，就能很大程度上决定你吃得多快，吃了多少。

      问问你自己这个问题：“我的肚子是不是很空？我的腿放松了吗？我真的已经坐好了吗？我是不是坐到了椅子的边上。”这可能要花掉两分钟的时间，你所要做的就是尽量放松。

      然后，对于这顿饭要吃多少，设定一个目标，最后再正式开始吃。

每吃几口放下你的餐具一次

      你的大脑需要花上20分钟来接收已经饱了的信号。把你饱腹的程度做一个记录，争取在下一次吃饭的时候进一步放慢吃饭的速度。

      每吃几口就把筷子或勺子放下来，会很有帮助。多练习几次，以后你吃饭的时候就会不知不觉地放慢速度，这也会慢慢地成为你的习惯。

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改变你吃饭的环境

      人总是很容易受到外部环境的影响，吃饭的时候也是这样。

      如果我们在一个点着蜡烛，放着舒缓的，慢节奏的音乐的餐厅吃饭，我们有可能会吃得更慢。如果我们在一个很明亮的地方，周围环绕着爆炸性的快节奏音乐，我们很可能会吃得更快。另外，我们如果跟一群吃得很快的人坐在一起，我们也有可能会比平常要吃得更快一点。环境的改善，能让人们更享受食物，如果你更享受你的食物，你就能慢下来。

关掉一些转移你注意力的媒体

      很多人在吃饭的时候会看电视或者刷手机。这样不能集中注意力，常常会使得我们吃得太快，而且往往会吃得太饱。

      如果列举健康吃饭的黄金原则，有一条一定是：吃饭的时候关掉电视放下手机。

放慢才能更好品尝美味

      假设你正在吃一包番茄薯片，实际上在吃到第4口之后，味蕾已经不会有更多新鲜感觉了。你吃4片薯片，跟你吃一筒薯片获得的味觉的满足感是一样的。

      因此，下一次你准备品尝美味，吃一顿丰盛的大餐或者是享受一个美味的小零食的时候，要在味蕾还有感觉时品尝食物。感知最初的每一口食物在口中慢慢绽放的感觉，不单放慢了速度，还在饮食中享受了更多的乐趣。