瘦瘦瘦瘦！！这是一年365天，一天24小时都走俏的话题，我要减肥！可瘦成竹竿儿一样的身材早就过时了，认为要合理追求“瘦”，健康瘦才是最该追求的！

“瘦不瘦”真的是件很闹心的事儿，刷着抖音、玩着微博都会被瘦瘦的小姐姐迷住，下载了无数“5分钟速效燃脂”、“10天瘦出马甲线”的视频，无奈只是保存着，从未开始过……

So，越来越多人觉得自己已经“很努力”吧把减肥加入计划，怎么迟迟不瘦，于是开始走上“歪路”：节食吧，不吃长什么肉！病态的瘦就是美了？

但是，减肥不是饿到变形！而且你瞅瞅维秘大秀的超模们，她们哪个是瘦弱的“林妹妹”，紧实的身材，满脸的自信和饱满的状态，没有一个人是靠饿出来的。

所以，向着超模们学习吧！

杜绝1：抛弃傻气十足的节食！

节食会使身体水分流失，同时更可怕的是肌肉也会变少，身体代谢能力下降，生命力大打折扣，同时免疫功能衰退，虽然体重秤上数字一开始很令人心动，但是损失的是健康！时间久了，人会还会易怒、暴躁、性格大打折扣……

杜绝2：运动过度损伤不可逆

长久运动不仅会导致关节、肌肉、骨骼不可逆的损伤，还会导致贫血，在不了解自己身体素质的情况下盲目锻炼会导致出现晕厥，甚至猝死的风险。

杜绝3：暴汗服=运动流汗减肥？

不知道什么时候起一款减肥神器——暴汗服开始走红，但是我们深扒一下就知道：它只会让被遮盖的皮肤排出参与身体新陈代谢的水分，而不是脂肪。这些“无辜的水分”离开后，身体就开始报复你的身体：脱水达到一定程度身体开始电解质紊乱，产生晕厥。之后，当身体补充水分后，体重依旧坚挺！

做到 1：固定锻炼量

每天定时定量运动，会使身体渐渐适应运动的节奏，不仅会加快代谢，而且运动完身体会感到轻松和愉悦，并且到了时间，你自己就会忍不住的想要锻炼起来！每周去户外活动是消耗体内脂肪、增加活力的好办法。

做到 2：坚持低碳饮食

主食和糖属于高碳水食物，吃完之后会刺激血糖，胰腺大量分泌胰岛素，胰岛素非常强势，会让血糖快速降低，从而出现低血糖，低血糖后，食欲会上升。这时多余的糖分会转化成脂肪堆积起来，让你长胖。

低碳饮食后，大部分人会产生食欲下降的感受，这是最最明显的变化，这也就是为什么低碳减肥效果非常好的原因。低碳饮食后，我们吃糖少了，吃脂肪多了，身体会开始切换供能模式，利用脂肪供能，自然瘦身，大功告成！

做到 3：多喝水是真理！

喝水的好处相信不用多说，多喝水可以加速体内代谢循环，进而促进脂肪的燃烧，一般的妹子一天喝2-3升水最好的！

做到4：全果汁排毒？请注意补充蛋白质

营养师和医学专家不建议女人轻易采用全果汁代餐计划。你在坚持每天只饮用果汁后，体重的确减轻，但你知道体重减轻的原因吗？大多数果汁中的卡路里和蛋白质含量非常低，最终减轻的是肌肉的重量，人体内的新陈代谢速度会变缓慢，这也是全果汁排毒后，不少人体重反而会增加，甚至超过饮用前水平的原因。因此，与其采用全果汁排毒，不如摄入新鲜蔬果和粗加工食物，如果一定想采用全果汁排毒，一定要注意配合补充优质蛋白质。

做到5：把锻炼身体当作人生的一项事业来做

把锻炼身体的时间写入工程计划表里，必须完成，干万别告诉自己“没时间”锻炼。要知道，那些一直都去健身房锻炼的女人，她们和你一样忙。既然她们能想办法找到时间来锻炼，你当然也可以。