模特是如何身材管理的

模特的身材管理——训练篇
 
No. 1 混合不同的运动
 
不断更替健身项目，混合间歇和高低强度训练，会对你的整个运动过程带来很大的帮助，长期做同一种运动容易疲乏，更容易心累，科学的搭配训练才是正道。
 
No. 2 不跑步没关系，选择跳跃
 
如果你没那么多时间去跑步，就选择跳跃式运动吧，比如跳绳，它能瞬间加速心跳，还能在短时间活动全身，是心肺运动的绝佳替代。
 
No. 3 运动后一定要拉伸
 
拉伸可以缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌，提高身体的协调性，防止肌肉扭伤，有助于保持身体柔韧度，能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
 
 
模特的身材管理——饮食篇
 
  体重较重需要减脂的模特，在训练前不能提前储存热量。因为当人在饥饿状态下运动时，血糖下降，身体会调用肝糖来提供热量，能达到燃烧脂肪的目的。
  运动后，人的新陈代谢旺盛，急需能源补充并且吸收性特别强，此时不能马上进食，否则身体会超量吸收，导致肌纤维变粗而形成块状肌肉。因此建议需要减体重的模特在运动后一小时内不要进食。
 

1. 少食多餐。把每日三餐的食量分配到4~5次，晚餐要适当减少进食量。

 

1. 锻炼中可以减少多次的补充温热水或淡盐水，不宜饮用冰水。锻炼前后2小时，应适当食用一些蔬菜、水果，但过甜或淀粉含量较高的水果不宜多食，不要空腹进行训练。

 

1. 切忌在锻炼前后一小时内不要吃正餐，因为血液正需要正需要为血液输送氧气时，这样会造成身体不适，出现恶心的症状。

 

1. 睡前三小时不要食用任何食物，以免增加体重。

 
 

1. 为了保重食物的营养价值，最好使用简单的烹饪方法

 
 6、不食用油炸，辛辣，熏制食物